冬季来临，如何预防感冒

【疾病预防】冬季来临，如何预防感冒

“感冒”，是冬天最常见的疾病之一，一般会伴随有流鼻涕、咳嗽、发烧的症状。虽然不算什么大病，但着实煎熬。冬季是感冒的高发期，那么冬季如何预防感冒，请您查收以下指南。

一、冬季养生防病之道

1、顺应自然，闭藏养生

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”冬季万物生机闭藏，人亦应顺应自然，注重身体的闭藏与保养。建议早睡晚起，避免受寒，保护阳气，保持神志内藏，勿使阳气外泄。

中医理论认为冬天是“养藏”的季节，在冬天应“早卧晚起，以待日光”。意思是说冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精，还可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。

学生和上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8~10小时睡眠时间，以扶养人体正气，从而增强免疫力抵抗外邪。

夜间休息要注意不要以被蒙头睡觉。由于被窝内空气不流畅，加上被窝内空气混浊，如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，次晨起床时会出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

2、避风寒邪，护阳固本

中医强调“虚邪贼风，避之有时”。冬季应及时增减衣物，以适寒温，避免受到外界风寒邪气的侵袭。特别注意足部保暖，因为“寒从脚下起”。同时，保持室内空气流通，避免长时间在密闭环境中停留，以减少病菌的传播。

冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖。

北方地区有暖气设备，室内外温差大，外出时特别要注意头、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出门。

居室内切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。

3、饮食调养，温润为主

通过日常饮食提高自己身体素质，也是种预防感冒的好办法。人们常说“冬令进补”，冬天是补身体的好时候，冬季饮食宜温热，以补充体内阳气。推荐食用黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食品，以及羊肉、牛肉等温热性食物。同时，加用红枣、山药、茯苓等药食同源的食物，顾护脾胃。此外，适量摄入富含维生素C、锌等抗氧化剂的食物，如新鲜水果蔬菜，以增强免疫力。可以用葱、姜、白萝卜、白菜熬水喝。如果积食的话里面可以加上山楂，如果是阴虚的话，可以加上胡罗卜、大枣。还要注意荤素搭配、营养要均衡。冬季多吃白色的蔬菜。多吃水果。 

冬季日常饮食要遵循三个原则，即通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。

一、要注意多补充热源食物，提高机体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

二、要多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、叶类蔬菜等。

三、要多吃富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，增强机体抗病能力，如动物肝脏、豆类、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等。同时，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。

冬季尽量不吃生冷、少吃有刺激性的食物。油腻、煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，会加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在冬季复发或加重，同时，要避免摄入刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

4、起居有常，行止适度

冬季起居应有规律，保证足够的睡眠，做到早睡晚起。俗话说“正气存内，邪不可干”。增强体内正气，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。

冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。锻炼时应在阳光充足、空气新鲜的地方进行轻松的运动。根据年龄和体质，选择适合自己的锻炼项目，如太极拳、八段锦、站桩、散步、慢跑等。运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。长期坚持下去，能强壮体格，保证有充沛的精力去工作和学习。

二、科学预防感冒与传染病

1、增强免疫力

除了中医的饮食调养外，现代医学也强调保持充足的睡眠和均衡的饮食，避免过度劳累，以确保每天获得足够的休息时间。此外，还可以通过接种疫苗来增强免疫力，如流感疫苗、水痘疫苗等，以预防相关传染病的发生。

2、适度运动

适度运动可增强心肺功能和血液循环，提高身体对环境变化的适应能力。根据个人情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。同时，避免在人群密集的地方长时间停留，以减少接触病菌的机会。

3、避免接触传染源

流行感冒和支原体肺炎等具有传染性，应避免与感冒患者或传染病患者密切接触。保持室内通风，在公共场所或就医过程中佩戴好口罩，以降低感染风险。

4、注意个人卫生

勤洗手是预防传染病的重要措施之一。使用肥皂和流动水洗手，特别是在公共场所、交通工具上之后，以及接触脸和鼻子嘴巴时。避免随地吐痰，不共用毛巾等个人物品。

三、遇到感冒或传染病，如何应对

若出现发热、头痛、咳嗽等症状，应及时就医，医生会给予相应的药物治疗。同时，注意休息、多喝水、保持室内空气流通。对于传染病患者，应尽早隔离治疗，防止传染给他人。

中医治疗感冒和传染病以宣肺解表、清热解毒为主，并结合病情辨证施治。可选用中药方剂、针灸、拔罐等中医理疗方式来缓解症状。同时，通过中药茶饮调理来增强体质，提高抵抗力。

1、刮痧：刮痧具有调节阴阳、强化脏腑功能等作用。而临床的各种疾病均与体内气血紊乱、脏腑功能失调等因素相关，通过不同经脉、不同穴位的刮痧治疗，可以进一步促进感冒、咳嗽、哮喘、痛经、失眠、痤疮、肥胖、慢性疲劳综合征等各种疾病治愈。

2、艾灸：艾灸是去湿、去寒、活血化瘀、补元气、疏通经络。艾灸有补阴经和阳经的功效。阳经是补阳气、提阳气。阴经一般是去湿、去寒。

3、推拿：推拿是中医用手在人体的皮肤、肌肉组织、受伤部位、疼痛的地方、穴位、经络部位，用推、拿、按、摩、提、捏、揉、点、拍等手法，来促使毛细血管扩张，提高局部组织温度，改善血液循环的作用，达到活血化瘀、调和阴阳、疏通经络、改善胃肠功能的功效。

4、拔罐：拔火罐是中医治疗疾病的一种方式，它对人体的好处就是可以将体内的湿气、寒气通过皮肤组织渗透出来，让人精神百倍。长期定时间的进行拔火罐，可以缓解相应的疲劳及减轻疼痛此外，还具有美容健身的效果，拔火罐可以将体内的毒素排出。

防治感冒中药茶饮

葱头姜片药茶：葱头10克，生姜3克，红糖适量加水，煎沸10分钟，取汁趁热饮用，可用于外感风寒，头痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。

板蓝根青叶药茶：取板蓝根、大青叶各50克，野菊花、金银花各30克。同放入杯中，用沸水冲泡代茶频服。对预防感冒、呼吸道感染等有较好疗效。

冬天已至，愿你温暖如春，心情愉快，身体健康，一年四季都幸福安康。