冬季养生要点

冬季养生，实际上就是养收藏之气，冬季是享乐的季节，是犒劳自己的季节，也是猫冬的季节，是闭藏的季节，把元气藏的越深越好，为来年春天的生发提供能量来源！

很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这主要是由于老年人身体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很容易导致原有疾病加重。因此，老人更要注重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！

子曰：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也”，《黄帝内经》上曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬三月包含的6个节气，一般从11月7日、8日立冬到明年2月4日、5日立春之间的时间为冬三月。有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共六个节气。那冬季跟我们人体的哪个脏器有关呢？从中医的阴阳五行与人体和自然界的关系可以看出：冬季跟我们的先天之本肾脏有关，肾在五行属水，跟冬天、北方相对应，因此，冬天养生就是要养护好我们的肾脏！肾主骨生髓通脑，髓造血，最惧怕的就是遭受寒凉。

一、立冬后养生讲究1个字：“藏”

《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。

1、藏“精”：上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明2019年在接受新民晚报采访中表示，肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

2、藏“气”：固护阳气，应注意避寒保温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

3、藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳。

二、立冬后养生，早晚记好2件事

1、早睡晚起：立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。

2、早晚喝好一杯水：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。

三、立冬后进补有3个要点

寒冷会加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，造成人体热量散失过多，为了提高御寒能力，所以需要进补。进补的目的是保温、御寒和防燥。我国幅员辽阔，南北气候差异很大，进补还要注重区域之分。因此，中医里的立冬进补有个地域原则：北方温补、南方清补、高原润补。

1、北方温补：北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。羊肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力。冬季适时地多吃羊肉可以去湿气，避寒冷、暖心胃。冬季适时地多吃羊肉可以去湿气，避寒冷、暖心胃。牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸，其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。

2、南方清补：入冬后，南方气温较北方地区要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除骨蒸潮热、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。南方冬季清补最为适宜。

3、高原润补：高原地区多风少雨，小雪之后更是干燥，因此高原应“润补”。可以在食材中加入百合、石斛、银耳、山药、雪梨等滋阴润燥的食物，如山药茱萸粥、山药核桃炖蹄筋、山药百合粥、冰糖炖雪梨等。

四、立冬后运动做好4件事

怕冷的人都是体质不太好的人，所以保暖的根本还是加强锻炼，增强体质。冬天不要懒，可以进行适当的运动，如散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等，运动后要及时保暖。长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。冬天应避免剧烈运动后身体大汗淋漓，因为这可能导致寒邪浸入，损伤阳气。运动强度以微汗为主，减少出大汗。

1、不宜过早动：冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。

2、一定要热身：由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。

3、忌剧烈运动：宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。

4、穿防风衣服：人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。

五、立冬后防寒保暖护好5处

1、护好鼻：特别是有上呼吸道问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。

2、护好肺：要护肺气，南方气温降幅和程度都比北方稍缓，秋燥还会持续一段时间，在注意防寒的同时，要注意继续防燥。冬季是病毒感染的高发时节，肺容易受攻击。肺气受伤会出现咳喘等呼吸道症状，老人因为肺气不足常感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，更为此感到苦恼，因此老人更需要养肺，冬天才能不生病或是少生病。

 

3、护好颈：后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服，出门要戴围巾，防止颈部受风着凉。平时多抬头，人挺胸抬头，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

 

4、护好腰：腰椎病冬季高发的原因主要是腰椎部位容易受凉所导致的，因为冬季气温比较低，特别是外出活动或者是夜间睡觉时，不注意腰部的保暖，寒气入侵人体，引发腰部的肌肉筋膜韧带出现痉挛收缩，从而引起腰部疼痛的症状。

 

5、护好足：足部保暖，尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。睡前可以使用温热补肾、活血化瘀的药物泡脚，如干姜、艾叶、肉桂、花椒、益母草、红花等，可以起到祛寒保暖，活血通络，鼓舞阳气，引热下行的作用。

 

以上这些方法都可以帮助您更好的适应冬季的气候，保持身体健康。

祝您冬安!吉祥如意！万事顺遂！